uginanie ramion na modlitewniku

25.09.15 DIETA KCAL-4692 B-225 W-656 T-122 TRENING NOGI HIPERTROFIA 1. Przysiady 6s x3 dynamika 2. Suwnica 4s x16 3. Prostowanie nóg siedząc 4sx10-14 4. RDL 3s x10 5. Uginanie nóg leżąc 2s x8-10 6. Wspięcia stojąc 2-3 s ACTIVLAB - FlexActive - ElectroActive - 6 protein blend 26.09.15 DIETA KCAL-5095 B-251 W-706 T-132 TRENING Klatka, ramiona [...]

[...] wyciskanie francuzkie 12x 13T:40kg/40/40 https://www.youtube.com/watch?v=cQo0OJ4NK70 ściąganie sznura wyciągu 25x 13T:16/16/16 https://www.youtube.com/watch?v=BYLaSdG7Rhk uginanie ramion z hantlami 6x 13T:16kg/16/16 https://www.youtube.com/watch?v=QOnLfCZX3_I Uginanie ramion na modlitewniku 12x 13T:30kg/30/30 [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej Piramida(20,15,12,10,8,4,2,1) 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głową do dołu 4X10 3) rozpietki na ławce prostej 15,14,13,12 bic 1) uginanie ramon ze sztangą łamaną piramida (12,10,8,6) 2)uginanie ramion ze sztangielkami z rotacja 4x10 3)uginanie ramion na modlitewniku 12, 12, 10 10 Sr Plecy 1) [...]

[...] Rozgrzewka 1. Brzuch - podciaganie kolan do klatki (nazwa atlasowa: unoszenie nog w podporze) 2. Nogi a) czworoglowe - prostowanie nog w siadzie na maszynie b) dwuglowe - uginanie nog na maszynie 3. Klatka piersiowa a) srodkowe aktony - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej b) gorne aktony - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4. [...]

Dzień 107 tydzień 15 DT 22.09.2015 Miska: I 40g płatków owsianych, 25g odżywki białkowej, 20g rodzynek, małe jabłko II 200g ziemniaków, 100g piersi z kurczaka, kapusta biała III 200g ziemniaków, 100g piersi z kurczaka, kapusta biała, 30g masła orzechowego IV 40g płatków jaglanych, 100g piersi z kurczaka, kapusta biała, 30g masła orzechowego V 40g [...]

dziś bieg 10km oraz trening biceps i triceps: uginanie ramion z supinacją 6kg uginanie ramion chwyt młotkowy tak jak wyżej uginanie ramion na modlitewniku chwyt szeroki, sztanga łamana 14 kg wyciskanie francuskie hantli siedząc 7kg, pompki francuskie ściąganie linki wyciągu górnego 10kg wszystko po 16 x jako, że jutro mam firmową wigilię i pewnie [...]

[...] górnego 4s SR plecy, biceps ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szeroko 4s ściąganie linki wyciągu górnego do klatki wąsko 4s wioslowanie sztangą 4s martwy ciąg 3s uginanie ramion na modlitewniku 3s uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami 3s uginanie sztangą stojąc 3s PT barki, nogi wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s unoszenie hantli [...]

Trening Biceps + Przedramion + Brzuch Uginanie ramion z sztanga 55x6 50x6 50x6 Uginanie ramion na modlitewniku 20x10 20x10 20x8 20x8 Uginanie ramienia w siadzie 7x15 7x15 7x14 7x14 Shrugsy 30x10 30x9 30x9 30x8 30x8 Uginanie ramion nachwytem 32x8 27x9 22x10 22x10 Uginanie nadgarstkow 32x15 32x14 32x12 32x12 4 super serii brzucha Komentarz: Ogromna [...]

Trening Biceps + Przedramion + Brzuch Uginanie ramion z sztanga 50x8 50x7 50x6 Uginanie ramion na modlitewniku 20x10 20x8 20x8 20x8 Uginanie ramienia w siadzie 10x12 8x12 8x12 8x12 Shrugsy 32.5x10 32.5x10 30x10 30x10 25x10 Uginanie ramion nachwytem 32.5x10 25x11 25x10 25x10 Uginanie nadgarstkow 40x10 40x10 40x8 40x8 4 super serii [...]

[...] 1 wyciskanie sztangi poziomo 5x5 2 wyciskanie na smithie skos dodatni 4x 8-10 3 rozpietki skos dodatni 3x 10-12 4 przenoszenie sztangielki nad glowe 3x 12-15 -biceps 1 uginanie ramion sztangom stojac 3x 6-8 2 uginanie ramion na modlitewniku 3x 10-12 3 uginanie ramion stojac z wyciagu gornego 3x 10-12 A tu dwa filmiki z treningu [...]

Pierwszy dzień (klatka, biceps) Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 12/10/10/8 pow Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie po 12/10/10/8 pow Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 10/10/10/10 pow Krzyzowanie linek wyciągu 4serie Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] Chcę teraz ostro poruszyc ramiona oraz klatke piersiowa. Znalazlem taki trening: PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie [...]

Biceps triceps 1.Uginanie ramion siedzac ze sztangielkami-4superserie,12-30kg(jedna)x2.,15-8powt. ..Ściąganie lnek na wyciągu stojac-40-85kg.,15-10powt. 2.Uginanie ramion na modlitewniku na wyciagu-4superserie,40-70kg.,15-10powt. ..Wyciskanie francuskie sztangi siedząc-30-60kg.,15-9powt. 3.Uginanie ramienia w opadzie tułowia ze [...]

Witam. Mam male zaleglosci na silowni a dokladnie to nie cwiczylem pol roku.. chce wrocic do tachania zelastwa. Zalezy mi na odtluszczeniu sylwetki. Taki rozklad tygodnia jest prawidlowy czy moze lepiej fbw? poniedzialek: klatka + triceps wtorek: wolne sroda: plecy + biceps czwartek: wolne piatek: nogi + barki sobota: wolne niedziela: wolne po [...]

[...] - 12*90kg - 12*100kg - 10*110kg - 7*110kg - 4*120kg BICEPS: - unoszenie ramion z sztanga: 33*12 - 36*10 - 40*6 - unoszenie ramion z sztangielkami (supinacja): 3*max (17kg) - uginanie ramion na modlitewniku - 30*12 - 30*8 - 26* nie pamietam ile (na dobicie) Dzis probowalem troche bardziej dynamicznie robic Filmiki: wioslowanie sztanga [...]

Niestety w sobotę i niedzielę rozchorowałem się, grypa żołądkowa nie pozwoliła mi na treningi :( W poniedziałek było już wszystko ok, zrobiłem ciężki trening pleców wraz z bicepsami. Oto jak wyglądał trening: Poniedziałek 12.01.2015 r. Plecy + prostowniki + biceps + brzuch Plecy: 1) Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem, [...]

To już nie wiem, czy mam robić treinng siłowy czy redukcyjny. Bo zmieniłem moj plan z takiego: PONIEDZIAŁEK/CZWARTEK Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 35/40/45/50 2. Wyciskanie na skosie 12/10/8/6/4 30/35/40/45/50 3. Rozpiętki na płaskiej 12/12/12/12 7kg 4. Unoszenie sztangielek w góre 12/12/12 Triceps 1. Wąskie wyciskanie [...]

[...] ciężaru leżąć 3x12 rozpiętki - 3x15 /ewentualnie skos b) triceps francuskie wyciskanie, 4x12 pompki na poręczach (szwedki) 4xmax c) brzuch spięcia brzucha 3x20, uginanie nóg na drążku 3x20, - już robiłem swój plan, i taki mi wystarczał, bo ogólnie mam słaby brzuch, więc tutaj bym zostawił tak jak było unoszenie nóg leżąc 3x20 Wt. [...]

Dzisiaj na treningu siłowym klatka+bicepsy. Klatka: 1. Wyciskanie na maszynie siedząc (szeroki i wąski chwyt)-5 serii 2. Rozpiętki na maszynie-5 serii po 15 powtórzeń * ćwiczenia 1 i 2 wykonywane w serii łączonej 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej-3 serie po 7-9 powtórzeń 4. Przenoszenie sztangielki trzymanej oburącz za głowę-3 serie po [...]

[...] to walka, ale nie mogłem się poddać przecież. Biceps w porządku, nie szastam jakimś wielkim ciężarem, bo biceps się przede wszystkim ćwiczy a nie wali na rekordy, ale uginanie ramion ze sztangą postaram się nieco w każdej serii zwiększyć ciężar. Przedramie - po prostu mega ogień, za***iście szło. Ogólnie trening na duży plus i to w [...]